Jadłospis dla pary — 1800 kcal + 2200 kcal
Plan posiłków dla pary z podobnymi kaloriami — 1800 i 2200 kcal. Te same dania, różne gramy. Gotujecie raz, każdy trafia w swoje makro.
Ona1800 kcal·
On2200 kcal
Twój plan na dzień
Zielone smoothie proteinowe
Banan
130 g
Szpinak
45 g
Mleko
270 ml
Płatki owsiane
45 g
Białko serwatkowe
30 g
450kcal·32gbiałka
Ten sam przepis, inne porcje. Każdy trafia w swoje kalorie.
Pełne przepisy krok po kroku w aplikacji
Kurczak z warzywami i ryżem
Ryż biały
130 g
Papryka
130 g
Brokuł
130 g
Sos sojowy
20 ml
Oliwa z oliwek
15 ml
Pierś z kurczaka
200 g
720kcal·52gbiałka
Ten sam przepis, inne porcje. Każdy trafia w swoje kalorie.
Pełne przepisy krok po kroku w aplikacji
Sałatka grecka z kurczakiem
Kasza bulgur
110 g
Ogórek
160 g
Pomidorki koktajlowe
130 g
Czerwona cebula
40 g
Ser feta
70 g
Oliwa z oliwek
20 ml
Sok z cytryny
20 ml
Grillowany kurczak
130 g
630kcal·33gbiałka
Ten sam przepis, inne porcje. Każdy trafia w swoje kalorie.
Pełne przepisy krok po kroku w aplikacji
Lista zakupów
18 składników na cały dzień
Pełna lista zakupów w planie tygodniowym
Chcesz plan na cały tydzień?
Ten konfigurator pokazuje jeden dzień. W Yummo dostajesz pełny system.
- 7-dniowy plan z listą zakupów
- Pełne przepisy krok po kroku
- Batch cooking — gotuj raz, jedz kilka dni
- AI dopasowuje plan do Twoich preferencji
Bez karty kredytowej • Bez zobowiązań